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4008com手机版先容如何改善产后睡眠

2020-11-03 11:39:35

4008com手机版,很多妈妈在生完孩子后要面临喂奶,伤口疼痛等问题,很多妈妈在产后的睡眠质量都不是很好,那么如何改善产后睡眠问题呢?      

      1、跟随宝宝的休息规律

  一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

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  2、睡前做点放松活动

  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  3、让丈夫多行动

  让丈夫分担夜里喂奶的责任,如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

  4、适量锻炼

  适当的断粮能改善睡眠吗?适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前较好的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

  东莞月子中心提醒各位宝妈们,良好的睡眠更有利于产后的恢复,以及能够更有精力的去照顾宝宝,祥馨月子会所专业团队由妇产专家、新生儿专家、坐诊专家、母乳喂养引导专家、执业护士、育婴师、营养师、产后修复师、瑜珈教练等组成;妈妈课堂、宝宝SPA馆、产后康复中心、宝宝托管室、阳光休闲区,满足产后妈妈和家人多样化的需求。


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